건강목욕법 냉증을 개선하려면

건강목욕법 냉증을 개선하려면

두텁게 입고도 좀처럼 몸이 따뜻해지지 않는다. 따뜻해졌다가도 곧바로 식어 버린다. 

냉증에 고민하는 사람에게 겨울은 힘든 계절이죠. 그런 심한 계절을 극복하기 위해서 활용하고 싶은 것이 "목욕".

매일의 목욕 습관에 조금만 검토를 가하면 힘든 냉증과 안녕할 수 있을지도 모릅니다. 

오늘은 냉증에 효과가 있는 목욕의 들어오는 방법을 소개합니다.

식은 몸을 따뜻하게 하는 조건은 "열을 만들어 옮기고 따뜻해지는 것"

냉증은 손발이 따뜻해지지 않고 식은 감각이 계속되고 있는 상태를 가리킵니다. 그 원인에는 체온 조절을 하는

"자율 신경"의 난맥과 혈액 순환의 악화 등이 거론되고 있고, 대부분의 증상은 차가운 공기 속에 손발이 닿으면 

" 차가움"을 느끼는 것이라고 합니다.

당뇨병 등이 원인으로 손발 말초신경의 혈액 순환이 나빠진경우는 의사에게 가는 등의 조치가 필요한데, 

냉증이라는 사람의 상당수는 단순히 피부 표면이 싸늘히 식어 있을 뿐, 혈액 순환에 문제 없는 사람이 대부분. 

조금만 혈류를 촉구하고 손발이 따뜻하게 혈액이 돌아가도록 하면 몸 전체가 따뜻해지고 냉증의 증상이 편해지지요.

그럼, 혈류를 촉구하고 몸을 따뜻하게 하려면 어떻게 하면 될까요. 필요한 요소는 

"열을 만든다, 열을 운반한다, 열을 지킨다"의 3개. 이를 실행하는 것이 냉한 체질 개선의 지름길이 됩니다.

우선 "열을 만든다"란 몸이 따뜻해지는 것을 먹거나 운동을 해서 근육을 만들거나 하는 것.

"열을 옮긴다"는 것은 따뜻해진 혈액이 몸을 둘러싸고 손발의 손가락 끝까지 열을 보내는 것. 

그리고 애써 만든 열이 식어 혈관이 수축되어 버리지 않도록, 두꺼운 옷을 입는 부분이 "보온"에 해당합니다. 

이 3가지 요소를 한꺼번에 충족시키는 것이 목욕. 따뜻한 물에 잠기어 열을 만들고 

그 따뜻함으로 펼쳐진 혈관 속을 혈액이 돌고, 열이 전신에 운반, 욕탕에서 나온 뒤에도 

곧바로 수건으로 닦고 따뜻한 옷을 빨리 입고 보온한다는 거군요.

매일 목욕을 열심히 하면 냉증이 개선될 수 있다!

몸을 녹이기에 최적인 "목욕". 하지만 평범한 목욕에 몇가지를 더하면 냉증 개선에 더욱 효과가 기대됩니다. 

그럼 어떤 목욕방법이 좋을까요?

① 다소 따끈한 물로 온몸을 데우다

다소 따끈하게 느끼는 41~42℃의 물에 들어가면 혈액 순환이 좋아집니다. 

조금 길게 탕에 들어가면 혈관이 확장하는 시간도 길어집니다. 41℃면 15분 42℃면 10분 정도가 될까요.

② 입욕제를 이용

보온계의 입욕제를 사용하면 따뜻함이 업. 조금 오래 물에 잠겨 혈관을 확장시킵시다.

③ 따끈한 물에 수욕&족욕

욕조에 잠겨서 수욕 또는 족욕을 하는 것도 효과적. 조금 높은 42~43℃의 물로 10분 정도 손과 발을 좀 녹이세요. 

양동이, 족욕용 작은 욕조는 물이 식기 쉬우므로 중간에 물을 더해 온도를 확보합시다.

④ 목욕 후에 스트레칭

목욕 후에 간단한 스트레칭을 하면 근육이 움직이기 때문에 열이 만들어져 몸이 더 따뜻해집니다. 

종아리, 허벅지, 손이라면 어깨에서 상완부(팔)까지 움직이는 것이 효과적입니다.