양배추 다이어트를 시작해보자!

양배추 다이어트를 시작해보자!

다이어트에 따르는 것이 어려운 식사 제한과 심한 운동.

그래도 그런 무리한 다이어트는 좀처럼 오래 지속하지 못하겠죠...

그래서 추천하고 싶은 것이, 식전에 양배추 1/6알을 10분 걸려서 먹는걸로 끝인,

쉽게 지속되는 양배추 다이어트입니다.

양배추 다이어트의 원리와 장점

양배추 다이어트는 식전에 양배추를 먹어 포만 중추를 자극하고, 과식을 방지하는 다이어트입니다. 

또 영양이 풍부한 양배추를 많이 섭취함으로써 건강&미용 효과도 얻을 수 있습니다.

만복 중추를 자극한다

것을 먹을 때" 배부르다!못 먹겠어!"뇌의 만복 중추가 하고 있습니다

만복 중추는 식사 개시 후 15분 정도 지나서 일하기 시작해요. 따라서 천천히 오래 씹어먹으면 느끼기 쉽죠. 

천천히 먹는 것과 잘 씹어 먹는 것은 과식을 방지하기 위하여 매우 중요합니다.

잘 씹어 먹는 것

그리고 양배추 다이어트라면 식전에 양배추를 천천히 먹음으로써 포만 중추를 빠르게 작동시킬 수 있습니다.

혈당의 과도한 상승을 억제

혈당치의 급상승은 비만으로 이어집니다.

혈당치가 급상승하면 혈당치를 낮추는 인슐린이라는 호르몬이 분비되는데, 

이 인슐린은 지방을 많이 모으는 작용이 있어서 다이어트 중에 혈당치의 급상승은 피해야 하죠.

식전에 양배추를 먹으면 식사로 인한 혈당치의 급상승을 예방할 수 있습니다.

변비를 개선해서 신체를 깨끗하게

양배추 다이어트로 양배추를 먹으면 식물 섬유의 섭취 량이 올라갑니다.

또 잘 씹어 먹어 위장의 기능이 원활해지므로. 변비의 개선을 기대할 수 있지요.

양배추 다이어트 방법

양배추 다이어트 방법은 아주 간단하게 바로 실천할 수 있습니다.

식전에 양배추 1/6알을 10분 넘게 먹는걸로 끝!

식전에 양배추 1/6알을 한 입 크기와 채 썰기 등 먹기 좋은 크기로 자르고, 

삶은 그대로의 양배추를 두고 천천히 먹습니다.

10분 이상 걸어 잘 씹어 먹어 포만 중추가 자극되면 그 후 식사의 과식을 방지할 수 있습니다.

양배추 1/6알은 약 30~40kcal이므로 칼로리를 신경 쓸 필요는 없습니다. 

기본은 매 식전에 양배추를 먹고, 저녁 식사 전만 먹어도 OK입니다.

양념은 논오일로

양배추 다이어트에서는 양배추를 먹을 때 양념이 중요합니다. 

양념은 논오일 드레싱이나 폰즈 소스등으로 합시다.

기본은 양배추를 생으로 먹는 것이 전제입니다만, 만일 질린 경우는 콩소메 등으로 OK. 

이때, 식감이 남도록 가열 시간은 짧게 합시다.

단백질은 확실히 먹는다

어떤 다이어트도 그렇지만, 단백질은 제대로 섭취합시다. 단백질을 섭취하지 않으면 근육량이 떨어집니다.

또 단백질이 부족하면 처음에는 마르지만 요요가 오기 쉬운 신체로 변하기도 해요. 

달걀, 고기, 생선, 대두 제품, 유제품 등을 골고루 먹읍시다.