간식 다이어트 오히려 좋다는데?!

간식 다이어트 오히려 좋다는데?!

간식을 먹는 것이 살 찌기 어렵다는데, 정말일까요?

하루 식사 횟수가 6회 이상의 사람이 4번 사람들보다 섭취 칼로리가 낮다고 하죠!

미국과 영국의 40~59세의 남녀 약 2,385명을 대상으로 한 4일 간의 식사 기록에서 영양의 질, 

BMI에 미치는 영향을 조사한 연구 결과 하루 식사 횟수가 6회 이상의 사람이 4회 먹는 사람에 비해서 

BMI나 하루의 에너지 섭취 량이 낮았다고 런던 대학의 그룹이 발표했습니다. 

이 내용은 2015년 4월호 미국 영양 식사 요법 학회의 기관지 J Acad Nutr Diet 2015년 4월호에 게재되었습니다.

왜 간식을 먹는 것이 살 찌기 어려운 걸까?

당질 과식을 피할수 있기 때문.

배가 고팠을 때, 우선 밥이나 빵 등의 당질이 당긴다..게다가 충분히 많이! 라는 경험은 없습니까?

밤 늦게 일과 학교에서 배고픔에 귀가 후 단숨에 먹으면 공복이었을땐 그만 과식하는 일도 많죠 

특히 밥이나 국수, 파스타 등 당질이 많은 식사를 과식하면 혈당치가 급격히 오르고 인슐린이 늘어나 

체지방이 붙기 쉽게 될 가능성도 있습니다. 식사 때 맹렬한 식욕에 시달리지 않기 위해서도 

적당하게 군것질을 하고 3끼를 약하게. 특히 주식을 너무 많이 먹지 않는 것이 

다이어트의 포인트라고 생각됩니다.

어떤 간식이 좋아?

저당질 식품이 기본이죠.

간식은 무엇을 먹는지에 따라, 다이어트는커녕 체중을 늘리는 역효과가 되는 일도 있죠!

간식으로는 인슐린을 급격히 올리지 않기 위해서도 "저 당질" 식품으로 먹어야 합니다. 

또, 확실히 "먹었어~!" 라는 느낌을 받기 위해서 씹는 맛이 있는 것이 좋아요.  

그리고 체온을 올리기 위해서 단백질이 많이 들어있는 간식이면 더 좋겠죠.

볶은 콩은 간식으로 베스트 ♪

이 시기 특유의 추천 간식이라고 하면 볶은 콩. 풍미가 있게 볶았기 때문에 그냥이라도 먹을 수 있습니다. 

1봉지를 컵에 담아 물을 부으면 고소한 콩 차가 됩니다.

■ 먹는 볶은 콩 1팩 약 6g으로 28kcal. 단백질 2.4g

■ 다른 땅콩과 비교하면, 아몬드 4알·6g으로 36kcal 단백질 1.1g

■ 버터 땅콩은 6알·6g으로 35kcal 단백질 0.1g

참고해서 웰빙 간식으로 살찌지 않는 몸을 만들어보자구요~